Les Golfeurs Devraient-ils Soulever Des Poids? Découvrez Pourquoi La Musculation Est Si Importante
Il existe une croyance répandue dans le monde du golf selon laquelle soulever des poids peut nuire à vos performances. Bien que cette perception ait lentement changé ces dernières années, elle est toujours très valable.
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les golfeurs peuvent être réticents à soulever des poids. Le plus souvent, c’est parce qu’ils ne savent pas ce qu’ils veulent accomplir en soulevant.
Si vous regardez certains des golfeurs les plus titrés de l’histoire récente, tels que Tiger Woods et Rory McIlroy, vous remarquerez rapidement que l’entraînement en force est une partie importante de leur jeu. Il y a plusieurs raisons à cela.
Musculation Vs Musculation
Les golfeurs, comme de nombreux athlètes, ont l’objection la plus courante à soulever des poids. Ils craignent que trop de muscle affecte leur swing et les rende moins efficaces.
Entraîneur personnel qualifié avec plus de 20 ans d’expérience dans le golf, je ne recommanderais pas à un golfeur de se lancer dans un programme de développement musculaire. L’objectif est d’augmenter la force et de ne pas ajouter de volume inutile.
La différence la plus importante entre la force et la musculation réside dans le nombre de répétitions, de séries et de poids que vous utilisez pour vous entraîner.
Le But De La Musculation
Le culturisme consiste à développer des muscles et à bien paraître. Il ne s’agit pas de devenir plus fort, même si c’est un sous-produit.
Les culturistes doivent soulever des poids inférieurs dans des plages de répétition de 8 à 12 pour atteindre leurs objectifs. Cela entraînera la déchirure et la croissance des muscles et des tendons afin qu’ils puissent à nouveau gérer l’exercice.
Ils mangeront tout ce qui est disponible pour développer leurs muscles et adopteront un régime riche en calories.
Objectif De L’entraînement En Force Pour Les Athlètes
La musculation consiste à devenir plus fort. Bien que gagner du muscle soit une partie, ce n’est pas le but. Lorsque nous construisons de la force, nous pouvons transformer cette force en puissance. Cela nous permettra de balancer le club plus rapidement et d’avoir plus de contrôle.
Pour l’entraînement en force, des poids lourds sont utilisés pour de faibles répétitions (3-6 ) et un nombre élevé de séries (3-5).
Utiliser Des Ascenseurs Composés
Le golf est un jeu qui demande un corps entier. Le swing de golf utilise tout le corps se déplaçant à travers les hanches et les jambes pour balancer le club.
Un programme se concentrera sur l’augmentation de notre force totale grâce à une variété d’exercices composés.
Les exercices complémentaires nécessitent plusieurs groupes musculaires pour compléter l’ascenseur. Cela aide à développer la force et l’endurance.
Pour épuiser chaque muscle, nous utiliserons à la fois nos ascenseurs composés principaux et nos ascenseurs accessoires. Qu’il s’agisse d’un ascenseur principal ou d’un accessoire, les répétitions seront toujours très lourdes.
En fonction de votre temps et de votre occupation au travail, l’entraînement en force peut être complété en deux à trois jours.
L’objectif D’être Un Meilleur Athlète
Vous devriez en faire votre objectif numéro un dans le gymnase pour être un meilleur athlète. Nous avons travaillé avec de nombreux types d’athlètes différents au fil des ans et pouvons créer un programme qui vous aidera à devenir un athlète.
L’objectif restera d’augmenter la force et la puissance spécifique au sport, et non de prendre du muscle. Nous pouvons commencer à progresser une fois que nous sommes capables de surmonter tout malentendu et de montrer que tous les meilleurs athlètes du sport font de la musculation.
Vous pouvez voir l’entraînement en force que font McIlroy et Tiger Woods. Ils soulèvent des poids lourds avec un nombre limité de répétitions.
Nous pouvons nous attendre à voir les meilleurs golfeurs du futur investir massivement dans l’entraînement en force à mesure que la science et les connaissances sur les avantages de l’entraînement en force deviennent plus largement connues.
Avantages De La Musculation Pour Les Golfeurs
Augmentation De La Vitesse De Swing Et Plus Grande Distance
L’un des plus grands avantages de l’augmentation de la force est la capacité de transférer cette force en frappant la balle plus loin et en balançant le club plus rapidement.
Cela facilite non seulement l’accès au green du fairway, mais offre également plus d’options lors de la pose.
Vous Avez Plus De Contrôle Sur Le Ballon
Vous remarquerez une différence dans votre swing lorsque vous augmenterez votre force et votre puissance. Cela signifie que vous n’aurez pas à travailler aussi dur pour atteindre les mêmes distances que les autres joueurs. Cela vous donne également plus de contrôle sur la façon dont le club est frappé pour vous assurer qu’il frappe la balle avec précision, intentionnellement et avec la bonne quantité d’effets.
Plus D’endurance Et Moins De Fatigue
Vous pouvez augmenter votre force et faire plus de répétitions sans vous sentir fatigué. Cela vous permettra d’aller plus loin, ce qui vous fera perdre de la distance.
Les golfeurs s’entraînent tous les jours sur le practice ainsi que sur le fairway. Ils participent également à des compétitions. Être capable de balancer le club de golf à plusieurs reprises sans perdre votre force et votre distance est un avantage pour soulever correctement des poids.
Plus De Cohérence
La musculation présente de nombreux avantages. Vous pouvez atteindre votre cible plus souvent et avec une plus grande précision.
Meilleure Technique
L’entraînement répété en force rend notre corps plus fort et plus capable d’effectuer facilement les mouvements nécessaires aux swings de golf.
C’est facile de s’en prendre aux clubs ou au manque de technique quand on est faible. Cependant, votre corps peut ne pas être assez fort pour vous balancer correctement et jouer un tour sans vous fatiguer.
L’entraînement en force peut vous aider à améliorer votre forme tout au long d’un tour.
Cela Réduit Les Risques De Blessures
Vos chances de vous blesser à l’épaule ou au dos sur le terrain de golf sont réduites si vous avez un corps plus fort et plus robuste.
Vous n’avez pas besoin d’être aussi bon que vos amis pour frapper la balle aussi loin. Au lieu de cela, vous pouvez lâcher prise, vous détendre et vous concentrer sur une technique parfaite et frapper la balle au milieu.
Augmentation De La Discipline Mentale Et De La Ténacité
Le golf est un jeu mental. Tous ceux qui jouent le savent. Ceux qui arrivent au sommet doivent être mentalement vifs pour gérer toute la pression. La plupart des gens trouvent déjà assez difficile de jouer le premier trou sans être vus. Imaginez ce que les pros ressentent.
Il est difficile de soulever des poids lourds de manière constante. Cela renforce la force mentale et le caractère qui vous permettront de relever des défis plus importants dans votre vie, pas seulement au golf.
Entraînement De Force Des Ascenseurs Clés
Si vous débutez dans la musculation, vous devez contacter un bon entraîneur personnel ou nous envoyer un e-mail à [email protected] et nous pourrons vous proposer une consultation vidéo gratuite pour vous aider à démarrer.
Pour les débutants, vous voudrez faire beaucoup plus de répétitions et aller plus léger jusqu’à ce que vous ayez une base solide. Ensuite, vous pouvez commencer l’entraînement en force.
La troisième phase comprendrait un entraînement en force et éventuellement une journée d’exercices liés à la puissance.
Nous avons constaté que l’augmentation de la force conduira naturellement à plus de puissance et à des vitesses de swing plus rapides.
Soulevez #1 Le Soulevé De Terre
Le soulevé de terre sera toujours un excellent exercice de force pour les golfeurs. Cet exercice fait travailler les fessiers et les ischio-jambiers ainsi que la force de préhension des bras, ce qui le rend idéal pour développer la force globale.
Il est important de maintenir votre forme et de garder le dos droit. Pour développer votre force, faites 5 répétitions par série de 5 séries (45 ou 35).
Commencez par 8 par 3, si vous débutez avec les poids. Ensuite, augmentez votre poids progressivement et diminuez vos répétitions au fur et à mesure de votre progression.
Vous vous dirigerez davantage vers des gains de puissance si vous faites moins de répétitions ou si vous soulevez des poids plus lourds.
Soulevez #2 Le Squat
L’un des exercices les plus populaires pour augmenter la force du bas du corps est le squat. Cet exercice composé est idéal pour augmenter la force des quadriceps, des fessiers et du bas du dos.
Ascenseur # 3 Développé Couché
Le développé couché est un exercice préféré pour le haut du corps. Cet exercice travaille la poitrine, les triceps et la tête avant de nos épaules. Il est également idéal pour développer la force du haut du corps.
Pour des gains maximaux, vous devez vous en tenir aux gammes définies et aux répétitions lourdes, sauf si vous êtes un débutant.
Ascenseur N° 4 Tractions/tractions Pondérées
Le pull-up est souvent appelé le squat pour le haut du corps. Il sollicite le dos, les dorsaux et les biceps. Cela peut être un exercice difficile à maîtriser.
Vous deviendrez plus fort et vous devrez acheter un gilet/ceinture de poids pour pouvoir faire autant de répétitions que possible avec un minimum d’effort.
Presse Militaire #5
Pour renforcer la force, les épaules et le haut du dos, la presse militaire est une excellente option. Cette zone sera responsable d’une grande partie du mouvement du golf, il est donc important de se concentrer sur le renforcement.
Gardez les répétitions élevées et les poids élevés. Si vous sentez que vous êtes proche de l’échec, vous pouvez toujours plonger vos genoux pour pousser entre les jambes et faire les dernières répétitions.
Bons Accessoires Ascenseurs
J’aime faire des accessoires à six répétitions chacun pour trois séries. Mon exercice préféré sera :
Fentes
Pour épuiser vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers, faites de lourdes fentes avec haltères ou haltères. Pour 3 séries, 6 répétitions par jambe.
Mouches De Poitrine
Nous recommandons les mouches de poitrine pour épuiser les muscles de votre poitrine. Faites 6 répétitions par série et vous obtiendrez un excellent entraînement.
Élévations Latérales
Cela épuisera votre tête et vos épaules latérales. Nous recommandons 6 répétitions suivies de 3 séries.
Rangées De Câbles
Ils sont parfaits pour renforcer les muscles internes du dos. Ceux-ci vous donneront un dos solide et vous aideront à bien performer sur le parcours.
Passez Au Pouvoir
Nous avons quelques mouvements préférés pour transformer cette force en puissance de golf.
Pistes De Luge
Vous pouvez faire des courses de luge en chargeant des plaques sur le toboggan et en le poussant de haut en bas sur le sol du gymnase. Cela augmentera votre condition physique et votre force dans les jambes.
Côtelettes De Bois De Câble
Commencez par soulever le câble haut, puis tirez-le fortement vers le bas sur votre corps. Cela simulera le swing de golf et travaillera les lats.
Med Ball Twist Slams
Vous pouvez développer votre force et votre flexibilité en faisant tournoyer votre corps tout en tirant un medball contre le mur.
Si vous avez aimé cet article, n’oubliez pas de consulter notre entraînement de force pour le golf à distance lorsque nous décomposons des plans d’entraînement de deux et trois jours ou envoyez un e-mail à [email protected] pour un tutoriel gratuit sur la force du golf.
